Der 15. März war Weltschlaftag. Guter Schlaf ist der Schlüssel zu einem guten Start in den Tag und zur Regulierung aller Stoffwechselprozesse des Tages. Wie viele Stunden du pro Tag schläfst, ist eine der Fragen, die du dir stellen solltest, insbesondere während des Ramadan. So sehr, dass es bei Menschen, die während des Ramadan fasten, während des Sahur-Iftar-Zyklus zu Veränderungen in ihrem Schlafsystem kommen kann. Wenn Ihre Antwort fünf Stunden oder weniger dauert, seien Sie bitte vorsichtig. Eine kurze Schlafdauer kann das Risiko für mehrere chronische Krankheiten erhöhen.
Schlechter Schlaf erhöht das Diabetesrisiko
Wussten Sie, dass unregelmäßiger Schlaf Ihre Insulinsensitivität beeinträchtigen kann? In der in der ersten Märzwoche im JAMA-Magazin veröffentlichten Studie wurden die Teilnehmer mehr als 10 Jahre lang beobachtet und der Zusammenhang zwischen Schlaf und Typ-2-Diabetes-Risiko bewertet. Es wird behauptet, dass Erwachsene, die nur drei bis fünf Stunden am Tag schlafen, ein höheres Risiko haben, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Darüber hinaus wird betont, dass chronischer Schlafmangel nicht durch eine gesunde Ernährung allein ausgeglichen werden kann.
Eine weitere in der Fachzeitschrift PLOS One veröffentlichte Studie weist darauf hin, dass Menschen ab 50 Jahren, die fünf Stunden oder weniger schlafen, mit zunehmendem Alter häufiger unter gesundheitlichen Problemen leiden. Daher ist es für ein gesundes Leben wichtig, mindestens sechs Stunden Schlaf zu bekommen, insbesondere zwischen 23 und 5 Uhr. So sehr, dass der Körper im zirkadianen Rhythmus mit der Sonne, also mit natürlichem Licht, aufwacht und agiert. Es ist nicht möglich, während des Ramadan über einen Standard-Schlafplan zu sprechen, aber ich empfehle Ihnen, 1,5 bis 2 Stunden vor Ihrer normalen Schlafenszeit zu schlafen und sicherzustellen, dass Sie bis zum Sahur genügend Schlaf bekommen. Auch hier kommt Ihnen die Gewohnheit zugute, gleichzeitig zu schlafen und gleichzeitig aufzuwachen. Nach dem Iftar können Sie anstelle von Tee und Kaffee aufgrund ihres Koffeingehalts Zitronenmelisse- und Kamillentee wählen, die Ihnen beim Einschlafen helfen.
Der Verdächtige, der Ihren Schlaf stört
Haben Sie in letzter Zeit unter Problemen wie Unruhe, häufigem Aufwachen oder morgendlichem Müdigkeitsgefühl gelitten? Wenn Sie mit „Ja“ antworten, schlage ich vor, dass Sie Ihren Salzkonsum überprüfen. Warum? Die letzte Woche wurde weltweit auch als „Salt Awareness Week“ gefeiert, mit dem Ziel, das Bewusstsein für den Salzkonsum zu schärfen. Studien zeigen, dass eine hohe Natriumaufnahme beim Abendessen zu erhöhtem Blutdruck und Flüssigkeitsansammlungen führt, was zu Schlafstörungen führt. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie konsumieren eine salzreiche Alternative für Suhur. Mit nur einer Mahlzeit können Sie mehr als Ihre tägliche Natriumaufnahme zu sich nehmen. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt eine tägliche Salzaufnahme pro Person von 5 bis 6 Gramm, wobei Sie sich diese Menge als einen Teelöffel vorstellen können. Vermeiden Sie den übermäßigen Konsum von Salz während Ihres Iftar-Sahur-Zyklus und denken Sie daran, dass auch verpackte und verarbeitete Lebensmittel ein Salzrisiko darstellen können.
Verabschieden Sie sich von Fernsehen und Telefonen in Sahur
Leider ist die Lichtverschmutzung, der wir ausgesetzt sind, eine der Hauptursachen für Schlaflosigkeit. Was wäre, wenn Sie diesen Monat Ihre Bildschirmzeit überwachen und reduzieren würden? Versuchen Sie, sich während der Sahur vom Fernseher oder Telefon fernzuhalten. Wenn Sie nachts zu Bett gehen, entfernen Sie sich von künstlichen Lichtquellen, einschließlich Schreibtischlampen, sofern dies nicht erforderlich ist. Für die Melatoninausschüttung ist es auch wichtig, dass Ihr Zimmer vollständig abgedunkelt ist.
Sie können Ihren Körper entspannen, indem Sie vor dem Schlafengehen Atemübungen machen und meditieren.
