Alterung verzögern in 10 Schritten

Wie alt Sie sich fühlen und wie Sie leben, ist viel wertvoller als Ihr Alter. Welche Schritte verzögern also Ihr Altern? Was können Sie tun, um gesund zu altern? Schauen wir es uns in 10 Schritten an…

Mit zunehmendem Alter unseres Körpers beginnen bestimmte physiologische Veränderungen. Dazu gehören Zellen, die unsere kleinsten Bausteine ​​sind. Beispielsweise nimmt die Fähigkeit der Darmstammzellen, das zelluläre Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, mit zunehmendem Alter ab. In einer in Science Advances veröffentlichten Studie wurde ein neuer Wirkungsmechanismus zwischen der Ernährungsanpassung von Darmstammzellen und dem Alter entdeckt. Mit anderen Worten: Das erste, was Sie für ein gesundes Altern tun müssen, ist, den Darm zu nähren. Eine andere Studie zeigt, dass eine Kalorienrestriktion ohne Unterernährung die Lebenserwartung verlängert und das Auftreten altersbedingter Störungen bei mehreren Rassen verzögert. Perioden des intermittierenden Fastens oder des Hungergefühls haben sich zu bestimmten Zeiten als vorteilhaft erwiesen. Den Ergebnissen zufolge verbesserten sich viele Parameter, darunter auch die Leberenzyme, das biologische Alter verringerte sich jedoch um 2,5 Jahre.

A Regenbogenteller

Die Formel zur Verjüngung besteht darin, sich farbenfroh zu ernähren; Ja, Sie haben die Wahrheit gehört. Möge Ihr erster Schritt immer darin bestehen, alle Farben des Regenbogens in Ihr Leben einzubeziehen. Ein ausreichender und regelmäßiger Verzehr von saisonalem Gemüse und Obst bietet sowohl metabolische als auch körperliche Vorteile. Ein Ernährungsprogramm, das reich an Antioxidantien und Flavonoiden ist, hilft Ihnen, ein gesundes Alter zu erreichen. Flavonoide können als Verbindungen definiert werden, die Farben wie Gelb, Orange und Rot verleihen und antioxidative Funktionen in Ihrem Körper ausüben.

2 Assoziation von Telomeren in der Mittelmeerdiät

Telomere sind differenzierte Strukturen, die sich an den Enden unserer Chromosomen befinden. Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass diese Strukturen der Schlüssel zu Langlebigkeit und ständiger Jugend sind? Während die Telomerlänge die Auswirkungen des Alterns verlangsamt, ist ihre Verkürzung mit einem erhöhten Krankheitsrisiko verbunden. Eine im BMJ-Magazin veröffentlichte Studie hat die Mittelmeerdiät mit der Telomerlänge, einem biologischen Marker für das Altern, in Verbindung gebracht. Machen Sie die Mittelmeerdiät, die Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Omega-3-Fettsäuren umfasst, zu Ihrem Lebensstil.

3 Die Kraft antioxidativer Gewürze

Da das Immunsystem hart daran arbeitet, Entzündungen im Körper zu bekämpfen, ist es hier wichtig, von der Kraft der Pflanzen zu profitieren. Wie wäre es, wenn Sie Ihrer täglichen Ernährung entzündungshemmende und antioxidantienreiche Gewürze wie Basilikum, Petersilie, Koriander, Thymian, Salbei, Rosmarin und roten Pfeffer hinzufügen würden? Verpassen Sie außerdem nicht Gewürze und Kräutertees wie Zimt, Kardamom, Kreuzkümmel, Nelken und Kurkuma von Ihrem Tisch. Grüner Tee ist eine der wohltuendsten Pflanzen, die uns die Natur bietet. Denken Sie daran, dass dies ausreicht, um Entzündungen und DNA-Schäden zu stoppen.

4 Stabiler Blutzucker

Hohe Zuckermengen, insbesondere Glukose und Fruktose, können sich negativ auf Kollagen und Elastin, zwei Schutzproteine ​​in der Haut, auswirken. Dadurch verliert die Haut an Elastizität und sieht lebloser aus. Vermeiden Sie so viel Zucker wie möglich, essen Sie jeden Tag reichlich Ballaststoffe und vermeiden Sie verarbeitete oder verpackte Lebensmittel. Konsistente Mahlzeiten und systematische Essenspläne sind der Schlüssel zur Regulierung aller Körpersysteme.

5 Omega 3 im Zellschutz

Omega-3-Fettsäuren sind wirksam bei Gesundheitsproblemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes sowie zur Verjüngung und zum Zellschutz. Untersuchungen zeigen, dass es Hautentzündungen reduzieren und die Auswirkungen des Alterns verzögern kann. In Kombination mit Coenzym Q10 ist es möglich, diese Effekte zu minimieren. Während Fische wie Lachs und Makrele erhebliche Mengen an Omega-3 enthalten, enthalten grüne Pflanzen wie Portulak, Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse, Leinsamen und Avocados pflanzliches Omega-3. Brokkoli, Hühnerfleisch, Orange und Sesam sind Beispiele für Lebensmittel, die Coenzym Q10 enthalten.

6 Essen Sie fermentierte Lebensmittel

Kefir und Gurken bieten dem Körper viele Vorteile, da sie Probiotika enthalten, bei denen es sich um Organismen handelt, die die Verdauung erleichtern. Eine aktuelle Studie ergab, dass fermentierte Lebensmittel nach acht Wochen dazu beitrugen, die Ausstrahlung, Elastizität und Feuchtigkeitsversorgung der Haut zu steigern.

7 Viel Wasser für ungebetene Gäste

Trinken Sie jeden Tag genug Wasser? Denken Sie daran: So wie Sie sich nicht reinigen können, wenn das Wasser zu Hause abgeschaltet ist, können Ihre Leber und Nieren Sie nicht reinigen, wenn Sie nicht genug Wasser trinken, und Ihr Kreislauf und Ihre Körpertemperatur werden beeinträchtigt. Wasser ist dann lebenswichtig, wenn es auch unerwünschte Gäste, etwa externe Zusatzstoffe, enthält. Achten Sie darauf, täglich 2 bis 2,5 Liter Wasser zu trinken.

8 Spannung schädigt Kollagen 

Die Auswirkungen von Stress, insbesondere auf die Haut, sind erheblich. Aufgrund des Hormons Cortisol, das bei Anspannung zunimmt, kann die Synthese von Kollagen und Hyaluronsäure in der Haut abnehmen. Wenn diese nachlassen, bilden sich feine Fältchen auf der Haut. Die in der Fachzeitschrift Cell veröffentlichte Studie weist darauf hin, dass sich die biologische Alterung durch Stress beschleunigt, aber wenn der Stressfaktor beseitigt wird, kehrt die Alterungsrate zu ihrem vorherigen Zustand zurück.

9 Wann trinkt man am besten Kaffee? ?

Kaffee enthält viele Arten von Polyphenolen, darunter auch Koffein. Untersuchungen deuten darauf hin, dass es möglicherweise eine Anti-Aging-Wirkung hat. In der Zeitschrift Aging veröffentlichte Forschungsergebnisse ergaben, dass Koffein verschiedene Auswirkungen auf das Altern haben kann, darunter Zellwachstum und Stoffwechsel. Es ist wichtig, dass der Kaffee, den Sie konsumieren, keinen Zucker oder Sahne enthält. Ein weiteres wichtiges Problem ist Cortisol. Cortisol ist das Hormon, das Sie wachsam macht und etwa 1,5 Stunden nach dem Aufwachen am Morgen seinen Höhepunkt erreicht. Während dieser Zeit wird der Körper „koffeinhaltig“. Nach 90 Minuten bzw. 1,5 Stunden beginnt der Cortisonspiegel zu sinken und dies ist die beste Zeit zum Kaffeetrinken. Wenn Sie unnötig Koffein konsumieren, entwickelt der Körper schneller eine Toleranz und die Vorteile, die Sie daraus ziehen, lassen mit der Zeit nach.

10 Ohne Training geht es nicht

Regelmäßige körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf die Gesundheit Ihres Gehirns aus. Durch Training können Sie mit zunehmendem Alter Fähigkeiten wie Denken, Lernen und Gedächtnis verbessern. In der in der Fachzeitschrift Communications Biology veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass diejenigen, die schneller gingen, längere Telomere hatten. Die Lebenserwartung beim schnellen Gehen beträgt etwa 16 Jahre weniger. Gehen Sie zügig, wo immer Sie sind, ohne sich zu entschuldigen …