Da das Immunsystem hart daran arbeitet, Entzündungen im Körper zu bekämpfen, wie wäre es, wenn Sie in diesem Ramadan entzündungshemmende und antioxidantienreiche Gewürze wie Basilikum, Petersilie, Koriander und Thymian zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen würden, um von der Kraft der Pflanzen zu profitieren?
Wir haben die erste Woche des Ramadan hinter uns gelassen. Eine der Fragen, die ich in dieser Zeit erhielt, war: „Was kann ich tun, um das Immunsystem zu unterstützen und mich energiegeladener zu fühlen?“ “ Es passiert. „Beeinträchtigt es das Immunsystem, wenn man lange hungrig bleibt, die Wasseraufnahme einschränkt und das Schlafsystem stört? Ich stoße oft auf Fragen wie diese. Zunächst möchte ich Sie daran erinnern, dass Fasten keine negativen Auswirkungen auf das Immunsystem hat, aber natürlich ist es sehr wichtig, wie Sie diesen Prozess bewältigen.
In diesem Stadium steht die Unterstützung des Immunsystems in direktem Zusammenhang mit der Zufuhr ausreichender Mengen an verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen, Proteinen, essentiellen Fettsäuren, komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen, also einer ausgewogenen Ernährung. Wie ich immer sage, möchte ich Sie daran erinnern, dass kein einzelnes Lebensmittel oder Nährstoffelement das Immunsystem unterstützt, sondern dass bestimmte Nährstoffe für das Immunsystem wichtig sind.
Ist Fasten ein intermittierendes Fastensystem?
Zunächst einmal sollte das Fasten im Ramadan nicht als eine Maßnahme zum Hungern oder Abnehmen betrachtet werden. Denken Sie daran, dass Fasten ein System der Anbetung ist, das unsere Seelen diszipliniert und gleichzeitig unsere Seele und unseren Körper reinigt. Intermittierendes Fasten kann als Fasten über bestimmte Zeiträume und Essen zu bestimmten Tageszeiten definiert werden. Beispielsweise zielt die am häufigsten verwendete 16/8-Formel darauf ab, tagsüber 16 Stunden zu fasten und 8 Stunden zu essen. Wenn Sie also gegen 10:00 Uhr frühstücken, sollten Sie um 18:00 Uhr zu Abend essen. Auf dieser Grundlage könnte man meinen, dass intermittierendes Fasten und Fasten im Ramadan ähnlich sind. Einer der größten Unterschiede zwischen diesen beiden Ernährungsplänen besteht darin, dass Flüssigkeiten wie Wasser, Kräutertees und Kaffee außerhalb der Intervallfastenmahlzeiten erlaubt sind. Ein weiterer wichtiger Unterschied besteht darin, dass im Ramadan die Nahrungsaufnahme abends erfolgt, also Iftar und Sahur, während beim Intervallfasten die Nahrungsaufnahme hauptsächlich tagsüber erfolgt. Aus diesem Grund zeigen Studien, dass sich Hunger- und Sättigungshormone wie Ghrelin und Leptin abhängig von der biologischen Uhr des Körpers, also dem zirkadianen Rhythmus, verändern.
In Immunität investieren
Die meisten Studien zeigen, dass das Fasten im Ramadan keine negativen Auswirkungen auf das Immunsystem hat. Die kürzlich in Cell Reports veröffentlichte Studie weist darauf hin, dass Fasten die Arachidonsäure-Metaboliten im Blut unterstützen kann, was zur Vorbeugung von Entzündungen beiträgt. In der im Journal of Biomedicine & Translational Research veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass Ramadan-Fasten eine positive Wirkung auf die entzündungshemmende Reaktion, die Genexpression, Marker der Nieren- und Leberfunktion sowie den oxidativen Stress hat. Es wird behauptet, dass kontrollierte Fastenintervalle eine der größten Investitionen in das Immunsystem seien. Wenn Sie glauben, dass Ihr Obstkonsum während des Ramadan abnimmt, seien Sie vorsichtig! Saisonale Früchte enthalten Antioxidantien, die zu einer normalen Funktion des Immunsystems beitragen. Gleichzeitig erleichtern sie dank der reichhaltigen Ballaststoffe die Funktion des Verdauungssystems und schaffen so ein günstiges Milieu für nützliche Bakterien im Darm. Denken Sie daran: Je mehr nützliche Bakterien Sie in Ihrem Darm haben, desto besser werden Sie sich fühlen.
Das erste, was mir in den Sinn kommt, ist Vitamin C.
Vitamin C ; Einer der wertvollsten Immunabwehrstoffe, der die Zellen des Immunsystems unterstützt und Entzündungen vorbeugt. Im Gegensatz zu fettlöslichen Vitaminen können wir wasserlösliche Vitamine wie Vitamin C nicht in unserem Körper speichern und den Überschuss über den Urin ausscheiden. Nach Angaben der National Institutes of Health beträgt der Tagesbedarf an Vitamin C 90 Milligramm pro Tag für Männer und 75 Milligramm pro Tag für Frauen. Mit 1 Orange oder 2 Mandarinen können Sie mehr als die Hälfte Ihres Vitamin-C-Bedarfs decken. Die Ergänzung Ihres Flüssigkeitsbedarfs zwischen Iftar und Sahur ist für Ihre Energiestabilität während des Tages sehr wichtig. Wenn Sie nicht genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, kann es zu Symptomen wie Müdigkeit und Kopfschmerzen kommen. Um die Mineralstoffstabilität zu gewährleisten, können Sie auch täglich 1-2 Gläser Mineralwasser zu sich nehmen. Denken Sie daran, für Sahur salzarme Lebensmittel wie Käse und Oliven zu wählen, um tagsüber kein Durstgefühl zu verspüren. Anstelle von Oliven können Sie eine Alternative mit 4 bis 5 Walnüssen oder 10 bis 15 Mandel-Haselnüssen und 1 bis 2 Teelöffel Olivenöl kreieren.
bunte Gewürze
Da das Immunsystem hart daran arbeitet, Entzündungen im Körper zu bekämpfen, ist es hier wichtig, von der Kraft der Pflanzen zu profitieren. Wie wäre es, wenn Sie in diesem Ramadan entzündungshemmende und antioxidantienreiche Gewürze wie Basilikum, Petersilie, Koriander, Thymian, Salbei, Rosmarin und rote Paprika auf Ihren Tisch streuen würden? Verpassen Sie außerdem nicht Gewürze und Kräutertees wie Zimt, Kardamom, Kreuzkümmel, Nelken und Kurkuma von Ihrem Tisch. Denken Sie daran, dass sich die Bioverfügbarkeit erhöht, wenn Kurkuma und schwarzer Pfeffer gemischt werden. Grüner Tee ist eine der wohltuendsten Pflanzen, die uns die Natur bietet. Einige Studien zeigen, dass es Entzündungen und DNA-Schäden stoppen kann. Sie können auch von einer Tasse Kräutertee profitieren, um Ihre Verdauung nach dem Iftar zu unterstützen.
Schritt-für-Schritt-Übung
Regelmäßige Bewegung unterstützt unsere körperliche und geistige Gesundheit und stärkt das Immunsystem. Wenn Sie keine gesundheitlichen Probleme haben, können Sie 1-1,5 Stunden nach dem Iftar leichte Übungen machen; Es ist von Vorteil, anstrengende Übungen zu vermeiden. Viele Studien deuten darauf hin, dass Bewegung zu positiven Veränderungen in der Anzahl und Funktion der Zellen des Immunsystems führt.
