Aleyna Sevim- Obwohl es wichtig ist, täglich 10.000 Schritte zu gehen, um gesund zu sein und fit zu bleiben, hat eine neue Studie gezeigt, dass etwa 5.000 Schritte ausreichen könnten. In der Analyse, die an mehr als 226.000 Menschen weltweit durchgeführt wurde, kam man zu dem Schluss, dass 4.000 Schritte pro Tag ausreichen würden, um das Risiko eines vorzeitigen Todes, egal aus welchem Grund, zu senken. Mehr als 2.300 Maßnahmen sollen Herz und Blutgefäßen zugute kommen. Es wurde festgestellt, dass jede weitere tausend Schritte über 4.000 Schritte hinaus, bis hin zu 20.000 Schritten, das Risiko eines vorzeitigen Todes um 15 Prozent senkt. Laut Forschern sind umso gesündere Ergebnisse möglich, je mehr Schritte unternommen werden.
Inaktivität tötet
Teams der Medizinischen Universität Lodz in Polen und der Johns Hopkins University School of Medicine in den Vereinigten Staaten kamen zu dem Schluss, dass die Vorteile des Gehens für alle Geschlechter und Altersgruppen gelten, unabhängig davon, wo sie leben. Die Weltgesundheitsorganisation teilte mit, dass unzureichende körperliche Aktivität jedes Jahr zu 3,2 Millionen Todesfällen führt, und berichtete außerdem, dass es sich dabei um die vierthäufigste Todesursache weltweit handelt. Türkische Experten sagten außerdem, dass Gehen einige Krebsrisiken verringere und betonten, dass das Training nicht dadurch unterbrochen werden sollte, dass man sich tagsüber ein Ziel setzt.
Kostenloser Kaffee tausend Schritte entfernt
Im Rahmen der Kampagne „Walk, Be Istanbul“, die von der Stadtverwaltung von Istanbul (IMM) über Beltur ins Leben gerufen wurde, um einen gesunden Lebensstil zu fördern, können Istanbuler tausend Schritte gehen und einen Kaffee von Beltur erhalten. Einwohner Istanbuls, die in der Woche 50.000 Schritte zurücklegen, haben mit einem einzigen Pass auch Anspruch auf kostenlosen Transport. Die App kann im Android- und App Store heruntergeladen werden.
Schon eine halbe Stunde Gehen tut den Knochen gut
Medical Park Florya Facharzt für Orthopädie und Traumatologie Assoc. Dr. Murat Gül listete auch die Vorteile eines 30-minütigen Spaziergangs auf:
Täglich 30 Minuten spazieren zu gehen ist vor allem für die Knochengesundheit von Vorteil.
Regelmäßiges Gehen trägt dazu bei, ein Leben lang gesunde Knochen zu erhalten und Knochenproblemen vorzubeugen, die später auftreten können.
Durch Gehen können Sie außerdem Osteoporose sowie Hüft- und Wirbelsäulenproblemen vorbeugen, die im Alter auftreten können.
Gehen wirkt sich positiv auf den Knochenstoffwechsel aus und stärkt die Muskulatur. Wichtig ist nicht, wie viele Schritte Sie machen, sondern wie systematisch Ihre Spaziergänge sind.
Untersuchungen zufolge könnten 4.000 Schritte pro Tag ausreichen, um das Risiko eines vorzeitigen Todes zu senken. Jeder der 2.300 Schritte ist wohltuend für Herz und Gefäße.
„Die wahre Umgebung ist die Natur“
Assoc. Dr. Murat Gül erinnerte uns auch daran, wie wichtig es ist, richtig zu gehen:
Der angenehmste Spaziergang ist draußen in der Natur.
Bei der Verwendung von Laufbändern zu Hause oder im Fitnessstudio ist Vorsicht geboten.
Laufen oder Gehen auf einem Laufband ist nicht dasselbe wie Laufen oder Gehen auf der Straße.
Wenn Menschen die Unterschiede nicht berücksichtigen, kann es zu Verspannungen und Schmerzen in den Muskeln der Achillessehne, des Knöchels, des Knies und der Hüfte kommen.
Wenn Ihr Fuß auf der Plattform eines Laufbands landet, erzeugt er eine Aufprallkraft, die mehr als doppelt so groß ist wie die Körperbelastung. Diese Kraft wird dann auf Ihr Bein übertragen, sofern kein Stoßdämpfungssystem vorhanden ist, um einen Teil dieser Kraft zu verteilen. Wenn die Oberfläche des Laufbands nicht geeignet ist, kann dies zu einer Belastung der Hüft-, Knie- und Knöchelgelenke führen und zu starken Belastungen für den Rücken führen.
„Gehen senkt das Herzinfarktrisiko“
Professor der Abteilung für Kardiologie des Universitätskrankenhauses Medipol Mega. Bilal Boztosun sagte, dass Gehen das Risiko vieler Krankheiten verringert und sagte: „30 Minuten schnelles Gehen am Tag verringert das Risiko für Typ-2-Diabetes, Arthritis, Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten und beugt Krankheiten wie z wie Schlaflosigkeit, vorzeitiger Tod, Angstzustände und Depressionen. Wenn sich der Herzmuskel zusammenzieht, kann er die Organe des Körpers effizienter mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgen. Regelmäßiges Gehen verringert daher das Risiko eines Herzinfarkts. „Während es das schlechte Cholesterin senkt, erhöht es den angemessenen Cholesterinspiegel, stabilisiert das Gewicht und senkt den Blutdruck“, sagte er.
„Beginnen Sie mit 3.000 Schritten“
Boztosun betonte die Bedeutung jedes Schritts älterer Menschen und sagte: „Alle 500 Schritte, die diese Menschen an einem Tag unternehmen, verringern das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung um 14 Prozent.“ Wir wissen, dass die Vorteile des Gehens bereits bei 3.000 Schritten pro Tag beginnen. Machen Sie zunächst einen 5-10-minütigen Spaziergang und steigern Sie ihn dann. Verteilen Sie Ihre Spaziergänge über den Tag. Setzen Sie sich vernünftige Ziele.
Empfehlung von 11 Minuten Aktivität pro Tag
Eine Studie in England zeigte, dass 11 Minuten Aktivität pro Tag, wie z. B. zügiges Gehen, Radfahren, Tanzen oder ein Spaziergang in der Natur, jeden zehnten vorzeitigen Tod verhindern könnten. Für ein gesundes Leben empfiehlt das britische Gesundheitssystem NHS insgesamt 150 bis 300 Minuten Übungen zur Steigerung der Herzfrequenz oder 75 bis 150 Minuten Übungen zur Intensivierung der Atmung pro Woche. Untersuchungen zufolge verbringen Menschen nicht einmal die Hälfte der empfohlenen 150 Minuten mit Training. Es stellt sich heraus, dass bereits die Hälfte der empfohlenen Maßnahmen einen von 20 Fällen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einem von 30 Fällen von Krebs verhindern könnte.
