1 Brummen Sie während Ihres Trainings
Der folgende Rat der britischen Atemtrainerin Jane Tarrant erschien in der Zeitung Guardian: „Um gut zu atmen, wählen Sie Gehen und Radfahren statt Laufen.“ Es ist auch angebracht, während des Trainings zu summen. Denn die Bildung von mehr Salpetersäure trägt zu dieser Zeit dazu bei, Ihre Atemwege zu öffnen.
2 Dehnen Sie Ihren Körper
Atemtrainer Alan Dolan sagte: „Ich sehe Menschen, deren Körper fit, aber ihre Muskeln angespannt sind. » Laut Dolan ist es genauso wichtig, dem Körper Flexibilität zu verleihen wie Spannung. Aus diesem Grund ermöglicht die Dehnung des Körpers durch regelmäßige Atemübungen ein deutlich gesünderes Leben.
3 Nimm es vier, halte es
Aimee Hartley, Gründerin der Breathing School, lehrt die „Box-Atmung“-Technik: „Atme ein und zähle bis 4, halte dann den Atem an und zähle bis 4, atme dann aus und zähle bis 4 und halte den Atem erneut an von 4. » Diese Technik ist effektiv. Weil die Produktion von mehr Salpetersäure beim Anhalten des Atems dazu beiträgt, Ihren Blutdruck zu senken.
4 Leicht zu schlafen
Hartley empfiehlt, durch das linke Nasenloch zu atmen, um ruhig schlafen zu können: „Das Atmen durch das linke Nasenloch aktiviert die rechte Seite Ihres Gehirns, was den Parasympathikus stimuliert. Dieser ist für „Ruhe- und Verdauungsaktivitäten“ zuständig. Legen Sie sich dazu einfach auf die Seite, schließen Sie das rechte Nasenloch und atmen Sie langsam durch das linke Nasenloch.
5 In angespannten Momenten
„Wenn wir gestresst sind, wird der Geist sehr angeregt“, sagte Dolan. Der beste Weg, Verspannungen loszuwerden, besteht darin, sich auf die Füße zu konzentrieren. Halten Sie Ihre Hände ruhig auf Ihrem Bauch und atmen Sie tief durch die Nase ein. Konzentrieren Sie sich als Nächstes auf Ihre Füße und stellen Sie sich vor, wie Sie den Boden berühren. Es sendet diese schreckliche Energie in den Boden.
6 Bei Verdauungsproblemen
Durch tiefe Bauchatmung wird das Vagusende massiert, das durch das Zwerchfell durch den Körper verläuft und der Hauptbestandteil des parasympathischen Nervensystems ist. „Die Massage des Vagusnervs hilft dabei, ein gesundes Verdauungssystem zu schaffen“, sagte Hartley.
7 Im Falle einer Panikattacke
Tarrant lieferte die folgenden Informationen: „Eine Person, die eine Panikattacke hat, denkt: ‚Ich kann nicht atmen.‘ Konzentrieren Sie sich in solchen Situationen auf Ihren D-Punkt, um Ihre Atmung sicherzustellen. Punkt D ist der Punkt, an dem sich das Zwerchfell direkt unter den Rippen befindet. „Versuchen Sie, so ruhig wie möglich zu atmen und dabei Ihre Lunge voll auszunutzen.“
8 Die Bedeutung von Kohlendioxid
Tarrant sagte, Kohlendioxid wirke als „Dilatator“, der Atemwege und Blutgefäße öffnet. Indem wir die Atmung verlängern, stellen wir sicher, dass Sauerstoff effizienter an die Körperzellen abgegeben wird.
9 Fassen Sie es an der Nase
Experten betonen die Bedeutung des Atmens durch die Nase: „Es ist viel gesünder, durch die Nase zu atmen, nicht durch den Mund.“ Im Gegensatz zum Mund filtert die Nase Viren, Bakterien und Allergene, befeuchtet die Luft und wärmt sie bei kaltem Wetter. Für Asthmapatienten ist die Atmung durch die Nase besonders wichtig. „Weil kalte, trockene Luft aus dem Mund einen Asthmaanfall auslösen kann“, erklärte er.
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Tarrant sagte, der Zustand der Zunge spiele eine sehr wichtige Rolle für die richtige Nasenatmung: „Wenn Sie durch die Nase atmen, sollte Ihre Zunge am Gaumen haften, aber nicht Ihre Vorderzähne berühren. Um richtig atmen zu können, muss sich Ihre Zunge in demselben Zustand befinden, in dem Sie den Buchstaben „N“ aussprechen. Dadurch werden Ihre Atemwege geöffnet.
