Wir haben für Sie Ratschläge von Forschern zusammengestellt, die den Körper über viele Jahre hinweg gesund und fit halten. Man geht davon aus, dass man mit diesen einfachen Systemen positive Ergebnisse erzielen und schnell ein gesundes Leben erreichen kann.
1- Füllen Sie die Hälfte des Tellers mit Gemüse
Obst und Gemüse sind Quellen für Ballaststoffe, Wasser und nützliche Mikroelemente. Solche wertvollen Lebensmittel in unser Leben zu integrieren, ist einer der wichtigsten Schritte hin zu einem gesunden Leben.Untersuchungen zeigen, dass es sehr gesundheitsfördernd ist, einen halben Teller mit Gemüse und Obst zu füllen.
Experten sagen, dass das Füllen eines halben Tellers mit Gemüse oder Obst den Menschen vor allem die psychologische Botschaft vermittelt: „Ich ernähre mich gesund, ich werde gesund sein.“Es wird betont, dass sich nach Erhalt dieser Nachricht mit der Zeit gesunde Essgewohnheiten herausbilden werden.
2- Wenden Sie die „Zwei-Bite-Regel“ an
Die Zwei-Bissen-Regel gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie falsch Sie liegen sollten, wenn Sie etwas essen, das Sie für ungesund halten. Nehmen wir an, Sie wollten einen sehr großen „Donut“ essen, wissen aber, wie viele Kalorien er enthält, möchten ihn aber trotzdem essen, dann ist die Lösung einfach: „Die Zwei-Bissen-Regel“.
Bei dieser Regel trinken Sie nach einem Bissen ein Glas Wasser, nehmen einen zweiten Bissen und sind am Ende des zweiten Bissens satt. Wenn Sie zwischen den Bissen Wasser trinken, dehnt sich Ihr Bauch aus und Sie fühlen sich satt.Auf diese Weise isst du, was du willst, spielst ein bisschen herum und nimmst weniger Kalorien zu dir.
3- Machen Sie einen Spaziergang
Neben einer gesunden Ernährung ist auch körperliche Aktivität sehr wichtig, um einen fitten Körper zu haben. Experten erinnern uns daran, dass Einzelpersonen, insbesondere diejenigen, die in einem Büro arbeiten, jeden Tag vor der Arbeitszeit einen Spaziergang machen sollten.
Forscher betonen, dass regelmäßiges tägliches Gehen einer der grundlegendsten Schritte für einen gesunden Lebensstil ist.
