8 Tipps, um im Sommer schlank und fit zu sein! Es untergräbt die Ernährung, wenn man nicht aufpasst.

Eine Gewichtszunahme kann unvermeidbar sein, wenn Sie im Sommer die meiste Zeit im Freien verbringen, mehr Kontakte knüpfen als im Winter, im Urlaub zu viel essen, im Freien kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen und dazu das Abendessen hinzufügen. Viele von uns haben es jedoch geschafft, über den Sommer in Form zu kommen, indem sie vor Monaten mit einer Diät begonnen haben. Aber auch die Pflege ist äußerst wertvoll. Andernfalls kann das verlorene Gewicht schnell wiederhergestellt und wieder auf den Anfang gebracht werden. Ernährungs- und Lebensmittelspezialist İpek Ertan, „Die Fortsetzung der Diät im Urlaub ist ein Prozess, der mindestens genauso viel Aufmerksamkeit erfordert wie eine Diät. Denn egal, wie viel Gewicht man durch eine gesunde Ernährung verliert, eine Gewichtszunahme wird unausweichlich, wenn man nicht mehr darauf achtet. Um im Urlaub ein gesundes Gewicht zu halten und schlank und fit auszusehen, müssen wir einige Grundregeln beachten.Er erklärte die 8 Tricks, um im Sommer schlank und fit zu sein und machte auf die sommerlichen Faktoren aufmerksam, die die Ernährung beeinträchtigen.

1) ÄNDERN SIE IHR ESSEN-SYSTEM NICHT

Versuchen Sie, Ihren Essensplan nicht zu ändern, auch wenn sich die Abreise- und Aufenthaltszeiten ändern. Frühstücken Sie mit gesunden, sättigenden Lebensmitteln wie Feta-Käse, Oliven, Tomaten, Gurken und Eiern und nicht mit Backwaren, die durch ihren hohen Kohlenhydratgehalt die Ernährung beeinträchtigen, wie Gebäck, Bagels, Weißbrot und Gebäck. Wenn Sie früh morgens frühstücken, essen Sie auf jeden Fall zu Mittag, um unnötige Snacks zwischendurch zu vermeiden. Wenn Sie den Tag mit einem späten Frühstück beginnen, können Sie das Mittagessen weglassen. Versuchen Sie, Ihr Abendessen zu angemessenen Zeiten einzunehmen. Vermeiden Sie es, spät abends zu essen.

2) VIEL WASSER

Achten Sie darauf, dass Ihre Flüssigkeitsaufnahme tagsüber nicht zu niedrig ist. Nehmen Sie Wasser mit oder trinken Sie Wasser, wohin Sie auch gehen. Auf diese Weise füllen Sie nicht nur einen Teil Ihres Magens mit Wasser und nehmen mehr Nahrung zu sich, sondern schützen sich auch vor übermäßigem Portionsverzehr, indem Sie das Hungergefühl unterdrücken. Denn manchmal können wir die Gefühle von Hunger und Durst vermischen und Signale erhalten, dass wir offen sind, obwohl wir durstig sind. İpek Ertan betont, dass Wasser eine der gesündesten Flüssigkeiten sei und erklärt, dass Ayran, Kefir, einfaches Mineralwasser und ungesüßter grüner/schwarzer Tee, zubereitet mit Eis, gesunde Alternativen seien. Sie können auch Früchte wie Zimt oder Zitronenpfirsich hinzufügen, um selbstgemachte kalte Tees zu süßen.

3) WIEGEN DES GEMÜSEVERBRAUCHS

Achten Sie darauf, saisonales Gemüse zu essen. Da gekochtes Gemüse viel sättigender ist als rohes Gemüse, können Sie in der Sommerhitze Gemüse in Olivenöl bevorzugen. Zu Ihrer Gemüsemahlzeit sollten Sie jedoch unbedingt einen Salat essen. Nehmen Sie gut gewaschene Rohkost (Salate) in alle Ihre Mahlzeiten auf.

4) Nehmen Sie ausreichend Protein zu sich

Durch den Verzehr proteinreicher Lebensmittel wie Eier, Käse, Fleisch, Huhn, Fisch, Truthahn, Meeresfrüchte und Hülsenfrüchte können Sie sowohl Ihren Stoffwechsel beschleunigen als auch unnötige Snacks vermeiden, die der Nahrung schaden, indem Sie Ihr Sättigungsgefühl verlängern. Obwohl Hülsenfrüchte für viele Menschen als Winternahrungsmittel gelten, können gekochte Hülsenfruchtsalate im Sommer als sehr schmackhafte und praktische Proteinquelle verzehrt werden. Hülsenfrüchte unterstützen auch den Prozess der Gewichtsabnahme, indem sie mit ihrem hohen Ballaststoffgehalt den Darm anregen.

5) Joghurt konsumieren

Kalziumreiche Lebensmittel haben sättigende Eigenschaften. Essen Sie daher unbedingt Lebensmittel wie Joghurt, Ayran und Kefir zu den Haupt- oder Zwischenmahlzeiten. Es kann auch als Salat mit Joghurt, Ayran oder kalter Joghurtsuppe als Hauptgericht zum Menü hinzugefügt werden. Für zwischendurch können Kefir und Obst oder Joghurt und Müsli sehr genussvolle Alternativen sein.

6) KOMPLETTE MAHLZEITEN ZUBEREITEN

Um keine unnötigen Snacks zuzubereiten und Nein zu den kalorienreichen Lebensmitteln zu sagen, die Ihnen in den Weg kommen, müssen Sie zunächst satt sein. Aus diesem Grund sollten Sie zwischen den Mahlzeiten nicht zu viel Zeit einplanen. Wenn Sie alle 4–5 Stunden gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen, verspüren Sie im Allgemeinen kein großes Hungergefühl. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten eine durchschnittliche Mahlzeit mit einem hohen Ballaststoff- und Wassergehalt zubereiten, können Sie Ihr Sättigungsgefühl lange sicherstellen. In der Sommerhitze können Sie Ihre Zwischenmahlzeiten auch manchmal mit einem erfrischenden Smoothie einnehmen. Sie können beispielsweise einen Smoothie zubereiten, indem Sie Gurke, grünen Apfel/Pfirsich/Erdbeere und 2 Esslöffel Chiasamen oder 2 Esslöffel Haferkleiemehl hinzufügen.

7) GEHEN SIE NICHT ZU SOMMERFRÜCHTEN

Da die Sommerfrüchte, die Sie in den Sommermonaten mitten in den Mahlzeiten verzehren, viele Ballaststoffe und Wasser enthalten, reduzieren sie sowohl das Verlangen nach süßem Verzehr als auch den Wasserverbrauch. Aber Vorsicht! Lassen Sie sich nicht vom Geschmack der Sommerfrüchte täuschen! Achten Sie auf die Portionskontrolle, sonst führt der Verzehr von zu viel Obst zu einer Gewichtszunahme. Sie können zum Beispiel mitten in der Mahlzeit 4 dünne Scheiben Wassermelone und 1 Scheibe Käse oder 2 kleine Weintrauben und 3 ganze Walnüsse oder 1 Pfirsich und 1 Schüssel Joghurt essen.

8) Vorsicht vor Eis!

Obwohl es vielen Desserts unterlegen ist, ist die Stärke des Eises eine Überlegung wert. Missbrauchen Sie es daher nicht beim Verzehr. Darüber hinaus ist es viel richtiger, Eis mitten in einer Mahlzeit zu sich zu nehmen und nicht nach den Mahlzeiten. Am gesündesten sind natürlich die aus echter Milch und echtem Obst. Versuchen Sie daher, sie Fertigeis mit hohem Zuckergehalt vorzuziehen. Da es sich um ein zuckerhaltiges Lebensmittel handelt, sollten Sie darauf achten, nicht mehr als zwei Messlöffel zwei- bis dreimal pro Woche einzunehmen.