Sıla Bilgili Tokgöz, Ernährungs- und Lebensmittelspezialistin vom Acıbadem Bakırköy Hospital, sprach über 10 Fehler, die man vermeiden sollte, um den Ramadan gesund zu verbringen:
VORSICHT VOR DIESEN
Das Überfüllen eines leeren Magens auf einmal kann zu Problemen wie Reflux, Verdauungsstörungen und Magenverstimmung führen.
Sehr heiß gegessene Speisen können den Mund und die Speiseröhre reizen und Entzündungen im Mund auslösen.
– Achten Sie darauf, 30 ml Wasser pro Kilo Gewicht in der Mitte von Sahur und Iftar zu trinken.
Das Essen von Fast Food am Iftar- und Sahur-Tisch verursacht Blähungen und Verdauungsstörungen im Magen, da es Reflux auslöst.
-Wenn du nach dem Iftar nicht unter Verdauungsstörungen und Reflux leiden möchtest, teile das Iftar in 2 Teile. Sie können das Fasten mit Wasser brechen und dann mit getrockneten Aprikosen oder Datteln fortfahren. 15-20 Minuten nach der Suppe können Sie zum Hauptgericht übergehen.
– Wenn Sie zum Suhur nicht aufstehen, können Sie sich tagsüber müde und träge fühlen, und es kann zu niedrigem Blutzucker und Konzentrationsschwierigkeiten kommen.
Der Konsum von Süßigkeiten kurz nach dem Iftar kommt als Verdauungsstörung, Sodbrennen, Reflux und Gewichtsprobleme zurück. Anstelle von Sorbet-Desserts können Sie Milchdesserts, zuckerfreies Kompott oder Fruchtdesserts wählen.
– Sehr scharfe und salzige Speisen können ebenfalls das Durstgefühl verstärken, was zu schwierigen Tageszeiten führen kann.
Das Essen von Fast Food, frittiertem Essen, scharfem Essen und kohlenhydratreichem Essen in Iftar löst Reflux aus, während es zu Sodbrennen und Verdauungsstörungen führen kann. Es lädt auch zur Gewichtszunahme ein.
– Du solltest dich nach dem Iftar nicht schnell hinlegen und 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Essen fertig sein.
