Wasser macht im Durchschnitt 3/4 des Körpers aus. Regelmäßige und ausreichende Wasseraufnahme ist wichtig, um die Hautgesundheit zu schützen, die Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper zu gewährleisten, die Funktion des Stoffwechsels zu unterstützen, die Stabilität von Elektrolyten zu gewährleisten, das Verdauungssystem zu regulieren, Verstopfung vorzubeugen, Ödeme im Körper zu beseitigen und zu beseitigen Gewichtsabnahme fördern.
Während des Ramadan steigt der Flüssigkeitsbedarf des Körpers durch die lange Fastenzeit noch stärker an. Bei gesundheitlichen Problemen, die durch Durst entstehen können Während des Monats Ramadan gewinnt die Deckung des Wasserbedarfs des Körpers an Bedeutung. Aus diesem Grund ist es sinnvoll, das Wasser, das der Körper benötigt, in systematischen Abständen zwischen Iftar und Sahur zu trinken. Verbrauch von mindestens 10-12 Gläser Wasser ist notwendig. Aufgrund einer unzureichenden Wasseraufnahme können Sie mit vielen negativen Situationen wie Übelkeit, Schwindel, Kopfschmerzen und niedrigem Blutdruck konfrontiert werden.
Es sollte daran erinnert werden, dass in einigen besonderen Fällen mit dem Vorschlag des Arztes zur Flüssigkeitsaufnahme bei Nierenpatienten und Herz-Kreislauf-Patienten echte Fortschritte erzielt werden. Wasser mit Raumtemperatur sollte in regelmäßigen Abständen getrunken werden, um das Verdauungssystem zu unterstützen und bei Dauerhunger keine Kontraktionen und Beschwerden im Magen zu verursachen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Wasser zu trinken, können Sie frische Minzblätter und Zitronenscheiben zum Würzen verwenden, es wird Ihnen helfen, Wasser leichter zu trinken, indem es Aroma hinzufügt.
Während des Ramadan steigt der Konsum anderer Flüssigkeiten mit Iftar. Aber Getränke wie Tee und Kaffee, die Sie trinken, sind kein Ersatz für Wasser und können den Drang, Wasser zu trinken, verhindern. Aufgrund ihrer harntreibenden Eigenschaften beschleunigen diese Getränke die Wasserausscheidung aus dem Körper und es kommt zu mehr Wasserverlust. Daher sollten Sie versuchen, Ihre Wasseraufnahme anstelle von koffeinhaltigen Flüssigkeiten zu erhöhen.
Lebensmittel, die in Iftar und Sahur gegessen werden, sollten keine Lebensmittel sein, die Ihren Durst erhöhen. Hier sind die Punkte, die Sie beachten sollten, um während des Fastens keinen Durst zu haben:
– Wählen Sie keine Lebensmittel mit hohem Salzgehalt wie Pastrami, Essiggurken, Würstchen, Rüben und Gewürze mit hohem Salzgehalt.
– Vermeiden Sie zu viel Salz in Ihren Mahlzeiten.
– Versuchen Sie, Gemüse und Obst mit hohem Wassergehalt in Ihren Sahur- und Iftar-Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
– Bevorzuge in deiner Zwischenmahlzeit nach dem Iftar rohe Nüsse gegenüber gesalzenen Nüssen.
– Vermeiden Sie während des Fastens Aktivitäten, die tagsüber zu starkem Schwitzen führen, und vermeiden Sie lange Hitzeeinwirkung.
– Wenn Sie Sport treiben, können Sie die Stunden nach Iftar wählen. In Fällen, in denen Sie schwitzen, sollten Sie Ihre Wasseraufnahme auf 2,5-3 Liter erhöhen.
